ƒŘõúḿ,ŜДЬĄŸÂ ċÔθļ


 
البوابةالرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر
 

 كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم   كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 27, 2012 2:07 am

كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم 2427381859
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم
مع انو في ناس ولا بيهمها بتحط راسها على المخدة و بتروح في النوم

كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم 1391562372
طبعا في خطوات مهمة لازم تتوفر للوصول للراحة التامة

و قبل ما نقرأ الخطوات اقرأو هالمقدمة عن النوم قال يعني مش عارفين ايش هوا النوم
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم 8339c78f8a

النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة،وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.
نيجي للخطوات :
الوقت المناسب للنوم
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم 38d23b0282

هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء،حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً.
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم Bcc4754127


استبدل المرتبة

تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر)
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم D6c55a83e8

وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش،يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك اثناء النوم.
التهوية
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم C72103cb03


احرص على تهوية غرفتك جيداً وت الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
هناك شروط للغرفه الصحيه
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم Db0f839026


أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين)،أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.
الفراش المريح
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم 3cc97ec11c
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.
ملابس النوم
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم D895e86255



اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة.



طبعا كلكم نعستو بعد هالموضوع
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم 1f9f836fe1

عموما أتمنى للجميع نوما هنيئا و أحلاما سعيدة
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم E230293a0d
و تصبحو على خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم   كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 11, 2012 11:47 pm

كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم 1837134877
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم   كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم I_icon_minitimeالجمعة يناير 04, 2013 12:54 am

كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم 288248_1328008317
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم   كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم I_icon_minitimeالجمعة يناير 04, 2013 10:12 pm

يسسلمو كتير على الموضوع ... آفدتي نفسسك وآفدتينأأ
تقبلي مروري ،، ودممتي بوودد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ƒŘõúḿ,ŜДЬĄŸÂ ċÔθļ :: أقسام المنتدي :: قٌڛمْ آلُصًحة وُآلُجمْآلُ-
انتقل الى: