ƒŘõúḿ,ŜДЬĄŸÂ ċÔθļ


 
البوابةالرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر
 

  بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



 بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  Empty
مُساهمةموضوع: بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.     بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 30, 2012 7:31 am

عشرة أطعمة صحية للقلب
زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية التشبع والتي تمتلك خاصية رفع الكولسترول الجيد بدون التأثير على الكولسترول الكامل ولكن يجب الانتباه للكمية المتناولة من زيت الزيتون في اليوم حيث أن ملعقة الطعام الواحدة تعطي تقريبا 135 سعرة حرارية.
السمك
يحتوي السمك على الأحماض الدهنية الاوميقا 3 والتي تقلل من نسبة الدهون الثلاثية(الترايجليسرايد) وتقلل من تكتل الدم فتمنع الإصابة بالجلطات والأزمات القلبية الحادة. ومن أغنى أنواع السمك بالأحماض الدهنية أوميقا 3 هي السلمون والتونا والرنجة ولكن تذكري أن لا تقلي السمك.
الصويا
بروتين الصويا يقلل من نسبة الكولسترول الخبيث كما يرفع نسبة الكولسترول الحميد.كما انه يحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم أيسوفلافون
(Isoflavone) والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الألياف القابلة للذوبان
هناك دلائل علمية قوية على قدرة الالياف القابلة للذوبان في تقليل نسبة الكولسترول وتوجد الألياف القابلة للذوبان في منتجات الشوفان الكاملة البقول الجافة البازلاء الشعير الفواكه الحمضية التفاح والذرة.
الحبوب الكاملة
بالإضافة للألياف القابلة للذوبان تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف غير القابلة للذوبان وتناول هذه المنتجات يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلث إلى النصف.
الفواكه والخضروات
تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات في اليوم يقلل من الإصابة بالأمراض التاجية وضغط الدم وسرطان القولون فهي مصدر مهم للألياف كما أنها قليلة الدسم طبيعيا.
حامض الفوليك وفيتامين ب
يوجد حامض الفوليك في الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبقول الجافة والبازلاء وعصير البرتقال ويوجد فيتامين ب6 في الدجاج واللحم البقري والحبوب الكاملة والموز . ويعمل الاثنان على تقليل نسبة الهوموسيستين


(Homocystein) وهو أحد الأحماض الامينية الذي اظهر ارتباطا مباشرا بزيادة نسبة الإصابة بالأزمات القلبية.
الشاي
يحتوي الشاي الأسود على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافنويدز (Flavenoids ) والتي تقلل من الإصابة بتصلب الشرايين لذا ينصح بتناول كوب على الأقل في اليوم.
المكسرات
وخاصة الجوز واللوز ولكن بمقدار ضئيل وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون فينصح بتناول مقدار 30 غرام في اليوم وهذا يوفر نسبة كافية من فيتامين E والذي يقلل من الإصابة بالجلطات.
بذور الكتان
تحتوي على الألياف والأحماض الدهنية واوميقا 3 والليغنان وتعبر من أقوى المواد الغذائية في تخفيض نسبة الكولسترول.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



 بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.     بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  I_icon_minitimeالأربعاء يناير 02, 2013 10:59 pm

 بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  Shkrn
 بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  389767_1356325629
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



 بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.     بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  I_icon_minitimeالجمعة يناير 04, 2013 10:21 pm

يسسلمو كتير على الموضوع ... آفدتي نفسسك وآفدتينأأ
تقبلي مروري ،، ودممتي بوودد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خطوات بنوته
صبية جديدة
صبية جديدة
خطوات بنوته

عدد المساهمات : 280
نقاط : 2689
تاريخ التسجيل : 21/12/2012

 بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.     بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  I_icon_minitimeالأحد يناير 06, 2013 3:43 pm

 بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.  290604991
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بعض الأطعمة الصحية للقلب*،,.
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ƒŘõúḿ,ŜДЬĄŸÂ ċÔθļ :: أقسام المنتدي :: قٌڛمْ آلُصًحة وُآلُجمْآلُ-
انتقل الى: