ƒŘõúḿ,ŜДЬĄŸÂ ċÔθļ


 
البوابةالرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر
 

 صحتي وسلامتي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



صحتي وسلامتي Empty
مُساهمةموضوع: صحتي وسلامتي   صحتي وسلامتي I_icon_minitimeالأربعاء يناير 02, 2013 11:19 pm

أـ لتنشيط القلب والرئتين:


إمشِ أو هرول مكانك مع دفع الذراعين إلى الأمام وإلى الوراء بشكل تجذيف.

ويمكنك تبديل هذه الحركة بثني الذراعين عالياً إلى الكتف والظهر.
ب ـ لتنشيط الظهر والكتفين:
قف مكانك وباعد بين القدمين، وأبقِ الركبتين منحيتين قليلاً، ورؤوس أصابع اليدين خلف الأذنين.
ثم استدر إلى اليسار وابق كذلك لمدة خمسة ثوان
ثم كرر ذلك ألى اليمين.
أفعل ذلك عدة مرات.
ج ـ لتنشيط الكتفين والوركين والركبتين:

قف وأبقِ القدمين متباعدتين، ضع يديك على الرأس، ثم اجلس جلسة القرفصاء بقدرٍ مريح.
ثم تمدد إلى الأعلى مستقيماً على أصابع القدمين ودافعاً الذراعين إلى فوق الرأس.

دـ لتنشيط الوسط والفخذين:
إستلق على جانب واحد، وإدعم رأسك بيدك.
اثنِ الرجل السفلى، وأبقِ الرجل الأخرى 6إنشات عالية عن الأرض. ثم إرفع رجلك إلى الأعلى لمدة خمس ثوان واخفضها ببطء إلى مستوى 6إنشات.

ثم غير وضعك إلى جانب الأخر.
هـ ـ لتنشيط الوسط والمعدة:
استلق على ظهرك، ضع رؤوس أصابعك خلف الأذنين، وإثنِ كل ركبة بدورها إلى الصدر وابسط الرجل الأخرى إلى الأرض وإلمس الركبة بالمرفق المقابل.

ثم إرفع الكتفين مع زيادة القوة.
و ـ لتنشيط الردفين والفخذين:
إركع وإثن الركبة إلى الصدر، واخفض جبينك حتى الركبة. ابسط الرجل ببطء، وابسط العنق بلطف أيضاً.
حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
ثم كرر ذلك مع الرجل الأخرى


مع حبي صحتي وسلامتي 2919558400
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



صحتي وسلامتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صحتي وسلامتي   صحتي وسلامتي I_icon_minitimeالجمعة يناير 04, 2013 10:18 pm

يسسلمو كتير على الموضوع ... آفدتي نفسسك وآفدتينأأ
تقبلي مروري ،، ودممتي بوودد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خطوات بنوته
صبية جديدة
صبية جديدة
خطوات بنوته

عدد المساهمات : 280
نقاط : 2689
تاريخ التسجيل : 21/12/2012

صحتي وسلامتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صحتي وسلامتي   صحتي وسلامتي I_icon_minitimeالأحد يناير 06, 2013 3:47 pm

صحتي وسلامتي 3292969239
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صحتي وسلامتي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ƒŘõúḿ,ŜДЬĄŸÂ ċÔθļ :: أقسام المنتدي :: قٌڛمْ آلُصًحة وُآلُجمْآلُ-
انتقل الى: