ƒŘõúḿ,ŜДЬĄŸÂ ċÔθļ


 
البوابةالرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر
 

 أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق Empty
مُساهمةموضوع: أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق   أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق I_icon_minitimeالأربعاء يناير 02, 2013 11:23 pm

أـ لتنشيط القلب والرئتين:


إمشِ أو هرول مكانك مع دفع الذراعين إلى الأمام وإلى الوراء بشكل تجذيف.

ويمكنك تبديل هذه الحركة بثني الذراعين عالياً إلى الكتف والظهر.
ب ـ لتنشيط الظهر والكتفين:
قف مكانك وباعد بين القدمين، وأبقِ الركبتين منحيتين قليلاً، ورؤوس أصابع اليدين خلف الأذنين.
ثم استدر إلى اليسار وابق كذلك لمدة خمسة ثوان
ثم كرر ذلك ألى اليمين.
أفعل ذلك عدة مرات.
ج ـ لتنشيط الكتفين والوركين والركبتين:

قف وأبقِ القدمين متباعدتين، ضع يديك على الرأس، ثم اجلس جلسة القرفصاء بقدرٍ مريح.
ثم تمدد إلى الأعلى مستقيماً على أصابع القدمين ودافعاً الذراعين إلى فوق الرأس.

دـ لتنشيط الوسط والفخذين:
إستلق على جانب واحد، وإدعم رأسك بيدك.
اثنِ الرجل السفلى، وأبقِ الرجل الأخرى 6إنشات عالية عن الأرض. ثم إرفع رجلك إلى الأعلى لمدة خمس ثوان واخفضها ببطء إلى مستوى 6إنشات.

ثم غير وضعك إلى جانب الأخر.
هـ ـ لتنشيط الوسط والمعدة:
استلق على ظهرك، ضع رؤوس أصابعك خلف الأذنين، وإثنِ كل ركبة بدورها إلى الصدر وابسط الرجل الأخرى إلى الأرض وإلمس الركبة بالمرفق المقابل.

ثم إرفع الكتفين مع زيادة القوة.
و ـ لتنشيط الردفين والفخذين:
إركع وإثن الركبة إلى الصدر، واخفض جبينك حتى الركبة. ابسط الرجل ببطء، وابسط العنق بلطف أيضاً.
حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
ثم كرر ذلك مع الرجل الأخرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق   أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق I_icon_minitimeالجمعة يناير 04, 2013 10:18 pm

يسسلمو كتير على الموضوع ... آفدتي نفسسك وآفدتينأأ
تقبلي مروري ،، ودممتي بوودد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ƒŘõúḿ,ŜДЬĄŸÂ ċÔθļ :: أقسام المنتدي :: قٌڛمْ آلُصًحة وُآلُجمْآلُ-
انتقل الى: