أـ لتنشيط القلب والرئتين:
إمشِ أو هرول مكانك مع دفع الذراعين إلى الأمام وإلى الوراء بشكل تجذيف.
ويمكنك تبديل هذه الحركة بثني الذراعين عالياً إلى الكتف والظهر.
ب ـ لتنشيط الظهر والكتفين:
قف مكانك وباعد بين القدمين، وأبقِ الركبتين منحيتين قليلاً، ورؤوس أصابع اليدين خلف الأذنين.
ثم استدر إلى اليسار وابق كذلك لمدة خمسة ثوان
ثم كرر ذلك ألى اليمين.
أفعل ذلك عدة مرات.
ج ـ لتنشيط الكتفين والوركين والركبتين:
قف وأبقِ القدمين متباعدتين، ضع يديك على الرأس، ثم اجلس جلسة القرفصاء بقدرٍ مريح.
ثم تمدد إلى الأعلى مستقيماً على أصابع القدمين ودافعاً الذراعين إلى فوق الرأس.
دـ لتنشيط الوسط والفخذين:
إستلق على جانب واحد، وإدعم رأسك بيدك.
اثنِ الرجل السفلى، وأبقِ الرجل الأخرى 6إنشات عالية عن الأرض. ثم إرفع رجلك إلى الأعلى لمدة خمس ثوان واخفضها ببطء إلى مستوى 6إنشات.
ثم غير وضعك إلى جانب الأخر.
هـ ـ لتنشيط الوسط والمعدة:
استلق على ظهرك، ضع رؤوس أصابعك خلف الأذنين، وإثنِ كل ركبة بدورها إلى الصدر وابسط الرجل الأخرى إلى الأرض وإلمس الركبة بالمرفق المقابل.
ثم إرفع الكتفين مع زيادة القوة.
و ـ لتنشيط الردفين والفخذين:
إركع وإثن الركبة إلى الصدر، واخفض جبينك حتى الركبة. ابسط الرجل ببطء، وابسط العنق بلطف أيضاً.
حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
ثم كرر ذلك مع الرجل الأخرى
موضوع: أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة ذقائق 
الأربعاء يناير 02, 2013 11:23 pm